减肥瑜伽 简单瑜伽高难度助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?锻炼节食瑜伽就可以，坚持锻炼瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜伽动作可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜伽动作的锻炼方法吧!有用的朋友不妨跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行时锻炼哦!

步骤和方法

半莲花脊椎扭并转双管

过分

1.坐立，双腿向上手掌，弯曲右侧腿摆放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼吸，右侧臂前伸，右侧手脚抓住大腿脚趾，头顶并转向右侧，将右臂收向臀部，将食指揽住颈的右侧侧。

这一步骤的锻炼对塑形有很好的视觉效果，没有瑜伽基础的朋友也可以放心的锻炼这一步骤，瘦腿视觉效果很突出。

3.排气再次缓缓地呼吸，将我们的手脚部以及上半身的四肢向右慢慢地飞轮。这一姿势维持20秒即可，然后，换回一朝向锻炼。

三角飞轮双管

过分

1.自然站立，后脚宽阔隔开，深排气，荐举小腿与离地平行，两腿手掌，大腿向右并转九十度，右侧脚并转六十度。

2.呼吸，背部部右侧并转，弯曲四肢向上，食指放于后脚之间;右小腿与右侧小腿呈圆形一竖线，右眼看右侧手脚指尖。

肯定放松我们的高高，不要使我们的肩部太过紧迫，这一双管的锻炼可以理论上的减掉大腿上的赘肉。

3.侧边高高及肩胛骨，维持10～30秒，排气，先收双手脚，再收四肢，后后脚归还给。然后换回朝向进行时。

肯定

我们的换回朝向锻炼的时候要肯定维持所用的时间应该大致相同。

猴子弓背部双管

过分

1.跪下，后颈部坐在脚后跟上，背部部维持和善，双手脚自然地摆放在腿上，肩、小腿放松。

2. 抬起颈部，两腿跪地，双手脚与肩同宽，支撑离地。

3.排气，抬头，塌颈，塌背部，颈部侧边歪斜。维持5～10秒。

4.呼吸，不顾一切，脊椎呈圆形弓形，拱背部，维持5～10秒。

肯定

段落做5～10次，放松休息。

鱼双管

过分

1.椅背，双腿手掌手掌。

2.排气，拱起臀部，把肩部四肢抬离离地，肩口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴离地。

3.双手脚手掌，呈圆形合十状，双腿同时抬离离地。

侧角侧边双管

过分

1.站立面向上方，双腿尽量隔开，双手脚侧平荐举与肩同极高，手脚心向上。大腿向内敞开90度，右侧脚归还给30度，呼吸，右膝弯曲，大腿与离地平行，右侧膝腰部手掌。

2.沿右腿外侧抬起食指小腿，手脚摆放在脚外侧地上。撕侧边并转，右侧小腿向头侧前方侧边，腰部贴大腿部位。

3.维持30～60秒，下都地呼吸，排气见状，段落另一侧。

肯定

集中肯定力侧边背部和脊椎，肩向正上方和后方侧边，终能用肩、髋、臂演化成一条直线。