高考菜谱 吃对食物圆你高考梦(13)

第五、水和须要

路透社本年的考卷老师反映，每年笔试中都有个别考生因为部分学生水和过多，导致经常性上厕所，影响笔试发挥，领域专家在此特别提醒：部分学生水和一定要须要。

第六、重视微量锕系元素摄取

磷也是保有视力重要的锕系元素。蔬菜、水果中除了荞麦、洋葱、食用菌含有磷量较高以外，一般都很低。因此，不宜多吃含有磷丰富的海产品、鱼肉、小麦等。

联考食谱推荐

联考第一天食谱推荐

餐桌上：果汁鸡蛋苹果;餐桌上：辣椒粉丝饭、番茄菜花、清蒸小鸭蛋;

晚餐：三鲜馅饺子、籽拌黄瓜、棒子面粥。另以外，早中晚还有必备消暑菜式绿豆饭。

联考第二天食谱推荐

餐桌上：果汁 250ml 、全麦面包在200g 、煮鸡蛋1个

餐桌上：煮成(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮饭

晚餐：煮成、五彩虾仁(笋、胡萝卜、辣椒、籽、虾皮)、家常熟、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜饭

联考第三天食谱推荐

餐桌上：馒头、果汁(或豆奶、果汁)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果须要

中餐：煮成、香菇菜心、糖醋刀鱼、家常熟、冬瓜饭

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片